菅原 洋平 （ユークロニア代表・作業療法士） 『致知』２０１３年６月号 連載「大自然と体心」より └─────────────────────────────────┘ 大勢の方に昼間の何時頃が一番眠くなるか聞いたところ、 最も多かったのが午後一時から三時という返答がありました。 本欄をお読みの人も覚えがあるのではないでしょうか。 「昼ご飯を食べておなかがいっぱいなのだから仕方ない」 と思っている方も多いでしょう。 しかし、忙しくて昼食をとる時間がなくても眠くなるのです。 ではなぜ眠くなるか、 それは脳の働きを保つために一日に二回、 大脳を積極的に眠らせるシステムが働くからです。 簡単に言えば、これ以上脳を働かせていては 能率が落ちるからと判断して、眠気を起こさせるのです。 私たちの脳には目覚めている限り 睡眠物質が溜まっていきます。 この睡眠物質が溜まった状態を「睡眠負債」といいます。 睡眠負債が溜まれば溜まるほど脳の働きは低下します。 その睡眠負債がピークになり、 システムが作動する＝猛烈に眠くなる、 のが目覚めてから八時間後と二十二時間後なのです。 とはいえ、さすがに会社で横になって 仮眠をとるわけにはいきません。 しかし、椅子に座って目を閉じるだけでも 眠気を減らす効果があることが分かっています。 理想は十分ほど眼を閉じていることですが、 せめて五分、いえ、たとえ一分でも 目を閉じるだけで効果があります。 もう一つ大切なことは、眠くなってから眼を閉じるのではなく、 眠くなる前に目を閉じるということです。 例えば六時起床だとすれば、眠くなるピークは十四時頃です。 ちょうど昼休みが始まる正午に目を閉じるのです。 五分でもそうやって休んでから昼食をとると 噛む刺激で徐々に目が覚め、 気持ちよく午後の仕事に臨むことができるでしょう。 これが昼五分―負債の法則です。
とうとう富士山が、悲願の「世界文化遺産」に登録されましたね。
おめでとうございます。
これに携わる方々のご苦労を偲び、国民の一人として感謝申し上げます。
祖父の生地、富士吉田でも大変な歓びようだと察します。
何か、これで日本に芯が入ったような気持ちになります。
さぁー、これからが本当の日本再生ですね。
がんばりましょう。
渡辺 公二（日本体育大学陸上競技部特別強化委員長） 『致知』２０１３年６月号 特集「一灯照隅」より └─────────────────────────────────┘ ====================================================================== 【水野】今年の正月の箱根駅伝は 日本体育大学が三十年ぶりに総合優勝しましたが、 お聞きしたところによると、渡辺先生がコーチとして招聘され、 一年で優勝に導かれたそうですね。 ====================================================================== いま私は七十五歳なんですが、七十過ぎたら もう指導者をやめるつもりでした。家内からも 「これからは人を育てるより、家で野菜を育てて」と（笑）。 ところが、２０１２年の箱根駅伝では 日体大が襷を繋ぐことができず、 結局、創部史上最低の十九位に終わったんですよ。 別府監督は私が四十年間監督を務めた 西脇工業高校時代の教え子なんです。 また、日体大は私の母校でもあって、 そんなことから私に指導の話がきました。 ====================================================================== 【水野】昨年は襷を繋げず、今年は優勝というのは、 一体どういう指導をされたのですか。 ====================================================================== いや、大したことは何もしておりません。 四月に、まずは二週間という約束で 横浜まで練習を見に行きました。 合宿所で一緒に寝泊まりしたのですが、 選手たちは夜中の十二時近くまで起きている。 古い木造二階建ての寮でしたから、 話し声が聞こえるんですね。 これじゃいかんと思って、 結局そのまま八月いっぱいまで住み込んで、 夜十時半消灯、朝五時半起床、 これを徹底させました。 ※箱根駅伝３０年ぶりの総合優勝はいかにして成し遂げられたか？ 選手指導、人間育成のヒントが満載の ６月号対談記事を楽しみにお待ちください。